La fascitis plantar es una de las causas más frecuentes de dolor en el talón, especialmente en corredores, deportistas y personas que pasan muchas horas de pie. Este problema puede limitar la actividad física e incluso dificultar tareas cotidianas como caminar o estar de pie durante largos periodos.
Un diagnóstico adecuado y un tratamiento de fisioterapia personalizado son fundamentales para reducir el dolor, acelerar la recuperación y evitar recaídas.
En nuestra clínica, situada en Alcantarilla y a pocos minutos del centro de Murcia, realizamos programas de rehabilitación deportiva en Murcia adaptados a cada paciente.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es un tejido que conecta el talón con los dedos del pie y ayuda a mantener el arco plantar. Sin embargo, cuando se somete a sobrecargas repetidas, pueden aparecer microlesiones que provocan dolor e inflamación.
Este problema es frecuente en:
- Corredores y deportistas.
- Personas con aumento reciente de actividad física.
- Trabajos que implican muchas horas de pie.
- Personas con alteraciones biomecánicas del pie.
Además, factores como la rigidez muscular, el sobrepeso o el uso de calzado inadecuado pueden aumentar el riesgo de lesión.
Síntomas más frecuentes
Los signos típicos de la fascitis plantar incluyen:
- Dolor en el talón al levantarse por la mañana.
- Molestias al iniciar la marcha después de estar sentado.
- Dolor que mejora con el movimiento pero reaparece tras la actividad.
- Sensibilidad en la zona interna del talón.
Si el dolor se mantiene durante varias semanas, es recomendable una valoración para evitar que el problema se cronifique.
Tiempo de recuperación de la fascitis plantar
El tiempo de recuperación depende del grado de irritación del tejido y del control de las cargas.
- Casos leves: 3–6 semanas.
- Casos moderados: 6–12 semanas.
- Casos crónicos: varios meses si no se trata correctamente.
Sin embargo, una intervención temprana permite reducir significativamente los tiempos y evitar recaídas.
Tratamiento de fisioterapia para la fascitis plantar
El tratamiento debe centrarse en reducir la sobrecarga del tejido y mejorar su capacidad de adaptación.
1. control del dolor y la inflamación
- Terapia manual y técnicas de descarga.
- Movilidad del pie y tobillo.
- Educación sobre actividad y descanso relativo.
2. ejercicio terapéutico
- Fortalecimiento del pie y la musculatura de la pierna.
- Trabajo de movilidad de gemelos y sóleo.
- Ejercicios progresivos de carga.
3. corrección de factores de riesgo
- Valoración biomecánica de la pisada.
- Revisión del calzado deportivo.
- Control del volumen de entrenamiento.
Todo el proceso se integra dentro de un programa de ejercicio terapéutico en Murcia, adaptado al nivel y a los objetivos del paciente.
¿Cuándo puedo volver a correr o hacer deporte?
Volver demasiado pronto es una de las principales causas de recaída. Por ello, el regreso al deporte debe ser progresivo y cumplir varios criterios:
- Ausencia de dolor en la vida diaria.
- Tolerancia a la carga sin molestias al día siguiente.
- Recuperación de la fuerza y la movilidad.
- Progresión gradual del impacto.
Además, una correcta planificación dentro de la readaptación deportiva permite reducir el riesgo de nuevas lesiones.
Atención a pacientes de Murcia y alrededores
Nuestra clínica se encuentra en Alcantarilla, muy cerca del centro de Murcia, y atendemos habitualmente a corredores, deportistas y personas activas que buscan una solución eficaz para su dolor de talón.
Muchos pacientes acuden cuando el dolor no mejora o cuando necesitan una recuperación rápida y segura para volver a su actividad.
Puedes solicitar tu valoración desde nuestra página de contacto.
Evidencia científica
La literatura médica señala que la fascitis plantar se produce por sobrecarga repetida de la fascia, especialmente en corredores, personas que permanecen muchas horas de pie o tras cambios bruscos en el nivel de actividad.
Además, factores como la rigidez del tendón de Aquiles, alteraciones del arco plantar, el aumento de peso o el uso de calzado inadecuado pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta lesión.
Los protocolos actuales recomiendan un tratamiento conservador basado en:
- Fisioterapia y ejercicio terapéutico específico.
- Estiramientos de la fascia plantar y la musculatura posterior de la pierna.
- Control de la carga y modificación de la actividad.
- Uso de calzado adecuado y soporte plantar cuando es necesario.
Según revisiones clínicas recientes, la mayoría de los pacientes mejora con tratamiento conservador, aunque la recuperación completa puede requerir entre 6 y 18 meses en los casos más persistentes.
- Grear, B. J. (2021). Disorders of tendons and fascia. En: Campbell’s Operative Orthopaedics. Elsevier.
- Kadakia, A. R., & Aiyer, A. A. (2020). Heel pain and plantar fasciitis. En: DeLee, Drez & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine. Elsevier.
Conclusión
La fascitis plantar es una lesión frecuente que puede cronificarse si no se trata correctamente. Sin embargo, un diagnóstico precoz y un tratamiento adecuado permiten reducir el dolor y acelerar la recuperación.
Por ello, si tienes molestias en el talón y quieres una recuperación completa y segura, podemos ayudarte con una valoración y un plan de tratamiento personalizado cerca de Murcia.
Solicita tu cita y vuelve a tu actividad sin dolor.
