La readaptación deportiva es el paso que marca la diferencia entre “estar mejor” y volver a entrenar sin recaídas. Es decir: no se trata solo de quitar dolor, sino de recuperar fuerza, control, tolerancia a la carga y confianza para rendir otra vez.
Por eso, en nuestra clínica (en Alcantarilla, a pocos minutos del centro de Murcia) trabajamos la readaptación con un enfoque progresivo y medible, especialmente útil para corredores, fútbol, pádel, crossfit y gimnasio.
Si buscas un plan serio y personalizado, puedes conocer nuestro servicio de rehabilitación deportiva en Murcia o solicitar directamente una valoración desde Contacto.
¿Qué es la readaptación deportiva? · Alta médica vs alta deportiva · Fases del proceso · Criterios de vuelta al deporte · Lesiones que readaptamos · Cómo trabajamos en clínica · Preguntas frecuentes · Evidencia científica
¿Qué es la readaptación deportiva?
La readaptación deportiva es un proceso interdisciplinar, específico e individualizado cuyo objetivo es que el deportista vuelva a competir en condiciones óptimas tras una lesión. En la práctica, empieza cuando ya existe un alta médica (el tejido está “listo” clínicamente) y termina cuando alcanzas el alta deportiva (estás preparado para entrenar y competir con seguridad).
Además, este proceso no debe depender solo del “tiempo”. Por el contrario, progresa según criterios objetivos (fuerza, tolerancia a la carga, control motor, pruebas funcionales) y también según tu percepción (confianza, dolor, fatiga y sensaciones durante el gesto deportivo).
Alta médica vs alta deportiva: lo que suele fallar
Uno de los errores más frecuentes es volver a entrenar solo porque “ya no duele”. Sin embargo, la ausencia de dolor no siempre implica que el cuerpo tolere impactos, cambios de ritmo, saltos, frenadas o volumen de entrenamiento.
Por eso diferenciamos:
- Alta médica: la lesión está controlada y la función básica es correcta.
- Alta deportiva (return to play): puedes entrenar y competir a intensidad real con bajo riesgo de recaída.
En consecuencia, la readaptación es el puente entre ambas.
Fases de la readaptación deportiva (modelo práctico)
Para que el plan tenga sentido, dividimos el proceso en fases progresivas. De esta manera, pasas de un trabajo general a uno dirigido y, finalmente, específico de tu deporte.
fase 1: base y control (orientación general)
En esta fase buscamos recuperar el control motor y la capacidad de carga inicial con trabajo seguro y bien tolerado. Por ejemplo:
- Fuerza básica (isométricos y fuerza controlada).
- Movilidad útil y control de rangos.
- Trabajo de estabilidad y control del gesto.
En muchos casos, aquí encaja muy bien el ejercicio terapéutico en Murcia, porque permite construir una base sólida desde el inicio.
fase 2: fuerza y función (orientación dirigida)
Después, aumentamos carga, complejidad y tolerancia a tareas más exigentes, acercándonos al gesto deportivo. Por tanto, trabajamos:
- Fuerza concéntrica y controlada con progresión de cargas.
- Trabajo unilateral, cambios de apoyo y coordinación.
- Progresión de volumen sin “picos” innecesarios.
fase 3: rendimiento y vuelta al deporte (orientación específica)
Por último, simulamos lo que realmente ocurre entrenando. Es decir, introducimos de forma progresiva:
- Gestos de alta intensidad: aceleraciones, frenadas, cambios de dirección.
- Pliometría (saltos) y trabajo excéntrico cuando procede.
- Trabajo específico según tu deporte y tu posición/rol.
Así, llegas al retorno con criterios, no con suposiciones.
¿Cuándo puedo volver a entrenar o competir?
Para evitar recaídas, no nos guiamos solo por el calendario. En cambio, usamos criterios claros. Por ejemplo, suele ser recomendable cumplir lo siguiente:
- Dolor controlado: sin dolor limitante en reposo y con buena tolerancia al entrenamiento.
- Fuerza recuperada: simetría razonable respecto al lado sano (según lesión y deporte).
- Capacidad de carga: tolerancia progresiva al impacto o al volumen específico.
- Pruebas funcionales: test y tareas que se acerquen a tu gesto deportivo.
- Confianza y control: seguridad durante el gesto (muy importante).
Además, cuando hace falta, combinamos el trabajo activo con terapia manual para mejorar movilidad, reducir rigidez y facilitar la progresión del entrenamiento.
Lesiones frecuentes que tratamos con readaptación
La readaptación es especialmente útil cuando hay riesgo de recaída o cuando el deporte exige impacto, velocidad o saltos. Por eso la aplicamos habitualmente en:
- roturas musculares (isquios, gemelo, cuádriceps) y sobrecargas.
- esguinces de tobillo y recuperación funcional.
- tendinopatías (rotuliana, aquiles, aductores/púbica según el caso).
- dolor de rodilla en corredores y deportistas de salto.
- lesiones de hombro en gimnasio y deportes de impacto (según perfil).
Si quieres ver más contenidos relacionados con recuperación y prevención, puedes visitar nuestro blog de fisioterapia.
Cómo trabajamos la readaptación deportiva en Murcia
Para que el proceso sea eficaz, seguimos una lógica sencilla: evaluar, planificar, progresar y medir.
- Valoración inicial: historia, exploración y objetivos reales (tu deporte, tu nivel y tu calendario).
- Plan individual: fases claras y progresión de carga sin saltos bruscos.
- Trabajo específico: fuerza, control, estabilidad, técnica y retorno gradual.
- Seguimiento: ajustes semanales según respuesta y tolerancia.
Además, cuando conviene para valorar tejidos o controlar evolución, podemos apoyarnos en la ecografía musculoesquelética, ya que aporta información en tiempo real y ayuda a tomar decisiones con más precisión.
En resumen: buscamos que vuelvas a entrenar mejor, no solo “antes”.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura una readaptación deportiva?
Depende de la lesión, tu deporte, tu historial y tu nivel. Sin embargo, lo importante es que el avance se base en criterios y no únicamente en semanas.
¿Puedo entrenar algo mientras me recupero?
En muchos casos sí. De hecho, mantener ciertas capacidades (fuerza general, movilidad útil o cardio sin agravar síntomas) suele mejorar la evolución. Eso sí, debe estar bien planificado.
¿Qué pasa si vuelvo demasiado pronto?
Normalmente aumenta el riesgo de recaída o de compensaciones en otras zonas. Por ello, es mejor progresar con un plan estructurado y medible.
Evidencia científica y base teórica
La literatura en medicina del deporte describe la readaptación como un proceso interdisciplinar que se desarrolla desde el alta médica hasta el alta deportiva (return to play), con una planificación por fases en la que se progresa desde contenidos generales hacia contenidos dirigidos y específicos. Además, se destaca la necesidad de tomar decisiones con información objetiva (monitorización de cargas, test funcionales y criterios reproducibles) y considerar también la percepción del deportista.
- Caparrós, T., Pujol, M., & Salas, C. (2017). Pautas generales en el proceso de readaptación al entrenamiento después de una lesión deportiva. Publicado por Elsevier España (2017).
Conclusión: vuelve al deporte con un plan (y con criterios)
La readaptación deportiva en Murcia es el camino más seguro para recuperar rendimiento, reducir recaídas y volver a tu deporte con confianza. Por eso, trabajamos con progresión de cargas, fases claras y decisiones basadas en criterios, no en intuiciones.
Si quieres que valoremos tu caso y te propongamos un plan adaptado a tu deporte, solicita tu cita aquí: pedir cita.
